睡眠专家的不寻常的两分钟技巧，帮助你快速入睡

睡个好觉并不总是像我们希望的那么简单。事实上，英国国家医疗服务体系表示，大约三分之一的人一生中至少经历过一次睡眠困难。

经常被打乱的睡眠不仅会让我们在一天中感到疲倦和懒散。研究还表明，它会导致精神健康状况不佳、体重增加，并增加患心脏病、糖尿病甚至癌症等疾病的风险。

幸运的是，有一些建议和技巧可以帮助人们改善睡眠，虽然不能保证它们一定有效，但绝对值得一试。我们很多人都知道一些常见的技巧，比如数羊和少喝咖啡。

专家说，如果你能做到，头倒立可以帮助你入睡（图片:盖蒂)

但据《利物浦回声报》报道，还有一些不太为人所知的方法，有些人可能会觉得很奇怪。快乐床的睡眠心理学家凯瑟琳·霍尔博士提供了一系列帮助你准备睡觉的建议。

据说其中一种甚至只需要两分钟。虽然有点不寻常,凯瑟琳是第一个提示是免费的,简单对那些有能力去做。

霍尔医生建议在睡觉前进行两分钟的倒立。这有助于清新的血液循环到你的大脑，特别是主腺体-垂体和下丘脑。

她解释说：“它还有助于肾上腺排毒，帮助排出消极的想法，促进更积极的想法。”练习靠墙支撑自己，直到你获得足够的平衡和核心力量来尝试独立倒立。”

她建议的另一个技巧是睡前读一个故事。霍尔博士说：“睡前故事不只是给孩子听的。读一本书或在脑海中给自己讲一个幻想故事有助于减轻压力。

“选择像悬疑、浪漫或科幻这样的小众题材。避免非小说类书籍，它们会让你的大脑进入解决问题的模式。虚构的故事可以模拟梦境，帮助大脑为睡眠做准备。”

她还建议减少睡前看屏幕的时间，以获得更好的睡眠（图片:盖蒂)

然而，她警告说，你应该避免在数字设备上阅读，因为这些屏幕发出的蓝光会让你保持清醒。蓝光可以延迟睡眠激素褪黑激素的释放，并将内部时钟重置为更晚的时间表。

她补充说：“仅仅一个小时的屏幕暴露就会使褪黑激素的释放延迟三个小时！”

其他建议包括降低体温。要做到这一点，你可以穿轻便的睡衣，盖一条薄毯子，奇怪的是，尽量保持清醒。

霍尔博士说：“这听起来可能有悖常理，但要想更快入睡，你可能需要尽可能长时间保持清醒！”这是一种叫做矛盾意图的技巧。矛盾的意图鼓励你躺在床上，什么也不做，试图入睡。你甚至可能想在床上尽可能长时间地保持清醒。

“这个想法是为了解决醒着躺在床上的担忧，并在你的脑海中使其正常化。”一旦你面对了这种恐惧，焦虑就会减少，你很快就会发现自己睡着了。”

NHS建议在以下情况下咨询你的家庭医生：

你已经失眠好几个月了，你的失眠已经影响到你的日常生活，让你难以应付